ما هو الاكتئاب؟

الحزن هي حالة عاطفية يمر بها الإنسان نتيجة خسارته في شيء ما أو فقدان الأمل أو الاكتئاب. ومن الممكن أن يتطور ذلك الحزن الى المدى البعيد والمتزايد مما يدل ذلك على الإصابة بأحد أشكال الاكتئاب.

طرق تساعد للتعامل مع الاكتئاب

النوم بشكل منتظم

إن النوم الغير كافي للجسم يمكن أن يزيد من حالة الاكتئاب، بشكل عام أن النوم بشكل منتظم سواء كنت تعاني من الاكتئاب أم لا يجنبك الكثير من الأعراض النفسية والجسدية.

ابدأ بتنظيم وقت النوم ، يجب على الإنسان مساعدة نفسه في تخصيص ساعات النوم الكافية.

• خصص وقتا للنوم في كل ليلة
• اترك الهاتف أو التلفاز في مكان بعيد
• اضبط منبه وقت الاستيقاظ لصلاة الفجر
• افرغ ذاكرتك من التفكير قبل الذهاب الى النوم 

لا تكثر من شرب المنبهات

يجب تجنب شرب المنبهات مثل القهوة والمواد التي تحتوي على الكافيين التي تؤدي إلى الصعوبة في مواجهة النوم .لا بأس بالقليل في الصباح ولكن يجب أن تتجنبها بقدر المستطاع في الليل.

اتبع نظام غذائي صحي

تجد البعض عندما يصاب بالاكتئاب يشعر بعدم الرغبة في تناول الطعام. مما ينتج عن ذلك خطورة في نقصان الوزن. في المقابل تجد البعض عكس ذلك تماما فقد تزداد شهيتهم بشكل مفرط مما يعرضهم إلى زيادة الوزن. لذلك يجب اتباع نظام غذائي منتظم ، تناول المزيد من الخضروات فهذا يساعد على التقليل من الاكتئاب.

فيتامين (د)

يمكن لنقص في فيتامين د أن يلعب دورا كبيرا في الاكتئاب، فاذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو النظام الغذائي المناسب فيجب استشارة الطبيب المختص الذي بدوره يقوم بالإرشاد  إلى اتباع نظام غذائي أو المكملات الغذائية المناسبة.

تأكد قبل التوجه الى المكملات الغذائية يجب استشارة الطبيب.

تجنب الأفكار السلبية

عندما تصاب بالاكتئاب تحيط بك الكثير من الأفكار السلبية، وقد يسوء بك الحال الى استنتاجات غير صحيحة حول نفسك مما يزيد من الأمر سوء. فقد ينتابك شعور بأن ليس لك قيمة في هذه الحياة ولكن ليس هناك أي شيء يجعلك كذلك وقد يتخيل لك بانك شخص غير مرغوب فيه. ولكن ليس ذلك بالأمر الصحيح . يجب عليك استخدام المنطق والأفكار الإيجابية حول نفسك، ويمكن التغلب على كل تلك الأفكار السلبية عن طريق الممارسة.

وضع أهداف محددة

إن الشعور بالاكتئاب يجعل الإنسان غير قادر على تحديد أهدافه، ويصبح عاجزا على إنجاز أبسط الأمور ، لذلك يجب وضع خطط سهلة ورسم أهداف صغيرة يوميا ومحاولة إنجازها، ثم الانتقال الى الأكبر تحديا الى أن تتخلص من حالة الاكتئاب التي تحيط بك.

ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة المنتظمة على التخلص من حالات الاكتئاب فهي تشعر الإنسان بحالة مزاجية جيدة. ليس من الضروري وضع جدول رياضي شاق، بالإمكان المشي لمدة نص ساعة في الهواء الطلق، وبمجرد الاستمرار بوضع روتين رياضي مستمر سوف تلاحظ التغير في الحالة المزاجية.

الاستماع الى أشياء مفيدة

إن الاستماع الى شيء مفيد والتفاعل معه يساعد على التقليل من الاكتئاب فمثلا استمع الى أشياء تحبها تحفز حالتك النفسية.

لا تقطع تواصلك

من الأمور الأفضل لتغيير حالة الاكتئاب التواصل مع المجتمع المحيط بك و (صلة الرحم ) ، إن صلة الرحم من أفضل الأمور للتقرب بها إلى الله. إن تجديد يومك وتواصلك مع المجتمع يغير من الحالة المزاجية التي تمر بها

استشر طبيبا

في حالة تزايد حالة الاكتئاب لأكثر من أسبوعين عليك مراجعة الطبيب تجنبا لتزايد الأفكار السلبية.